ilość powtórzeń

Czyli tak jak mówiłem 5 serii każda na maksa, na kolejnych treningach starasz się zwiększać ilość powtórzeń. Jak masz rekord 10, to w pierwszej serii próbujesz go pobić, w kolejnych seriach podciągasz się tak, żeby poprawić sumę powtórzeń z poprzedniego tygodnia. Z czasem jak się wprawisz możesz dodać drugi trening, ale już mniej intensywny. Na [...]

[...] środa-biceps i triceps, czwartek-plecy i kaptur, piątek-barki; generalnie preferowałem duże ciężary i raczej system piramidalny w treningu, na główne partie mięśni mała ilość powtórzeń, na mniejsze większa ilość powtórzeń; z masą było ciężko ale w sumie w ciągu tych dwóch lat zrobiłem ok.10kg mięśni, z natury jestem szczupły i mam szybką [...]

Dzieki za bardzo szybka odpowiedz. Wiadomo ze wszystkich tluszczy nie wyklucze, zawsze troche jest, napewno duzo wiecej jest bialka. Dieta jest zroznicowana obecnie jest wiecej kalorii okolo 1800. Nie wiem tylko co z tymi procentami , co z woda? Jakos probowac to zmniejszac? jak? Zaczolem redukcje 6 stycznia tu jest plan cwiczen 2-3 razy w [...]

OK dzieki wiec zwieksze do 2500 ;] Nie dodalem jednej rzeczy, nie moge robic siadow, ciagow mialem zlamana noge w kostce w 7 mjejscach jestem po 2 operacjach, rehabilitacji noga w kostce nie jest sprawna w 100% tzn nie zgina sie tak swobodnie jak zdrowa. Wyciskanie na nogi to jedyne cwiczenie gdzie zaangazowane jest zginanie stopy. Nie mopge [...]

Pepo nie znam historii twoich treningow, wiec pozwole sobie zapytac w temacie lydki jeszcze. Probowales tego sposobu na duza ilosc powtorzen z ciezarem na 20ruchow, robiona do wyczerpania miesnia z przerwa 10sek i dalej znow w sumie 100razy? Pytam sie, poniewaz ten sposob przewija sie wsrod setek roznych i jestem ciekawa co o tym myslisz?

[...] 29kg*8, 29kg*7+3 2. Rozpiętki 3s8-12p 6,25kg*10, 6,25kg*8, 6,25kg*10 6,25kg*8, 6,25kg*8, 6,25kg*9 6,25kg*10, 6,25kg*8, 6,25kg*8 6,25kg*8, 6,25kg*8, 6,25kg*8 (zmieniam ilość powtórzeń 8-12) 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s8-12p 24kg*10, 26,5kg*8, 26,5kg*8 (tutaj dodawać na razie nie będę) 24kg*11, 26,5kg*8, 26,5kg*8 24kg*10, 24kg*11, [...]

[...] ty tą oddalającą się piłkę spróbujesz złapać tak jakbyś chcial uderzyć oddalającego się przeciwnika i kilka innych ćwiczeń.Noi działa świetnie na refleks to ćwiczenie tylko ilość serii i ćwiczeń musi być z sensem,a nie tylko bezmyślne odbijanie-jest wiele ćwiczeń takich odbić pod kątem itp.. PS.I jeszcze offtopic o sile ciosu- Krew mnie zalewa [...]

No tak mniej wiecej wojskowe . Nie musisz miec zakwasow, jak czlowiek sie do jakiegos ruchu przyzwyczaja, to nie ma ich, ale wystarczy ze zmienisz cwiczenia czy ilosc powtorzen zakwasy sie pojawia. Ale dobrze dzial na ciebie, czyzby juz waga wyjsciowa na liczniku sie pojawila? Ta a propo`s siusiania, to musze sie przyznac, ze Podwojne skoki przez [...]

Co do pompek: Ilosc zalezy od tego jaki jest Twój max. Moim zdaniem lepszy efekt dadza dwie serie, w ktorych ilosc powtorzen bedzie nieco mniejsza niz max. Oczywiscie w miare postepow nalezy zwiekszac liczbe powtorzen w seriach

[...] unoszone równocześnie siedząc. A co jednorącz, to jednorącz (najpierw np. triceps lewą ręką + biceps lewą, potem tric prawą + bic prawą i koniec serii) No i nie bardzo wiem jaki rozpisać ilość zeri i powtórzen... Proponuje 3 ćwiczenia po 3 serie, ilość powtórzeń zależna od założeń, ale na początek klasycznie 8 - 10 i jedziesz! Pompa będzie extra!

Activlab ogranizuje zawody w wyciskaniu połowy masy ciala na ilosc powtórzeń. ile powtórzeń jest godnych uwagi? są gdzieś wyniki podobnych zawodów?

Ja robie 5tyg i moj trening wyglada tak : PONO-CZW 1.Przysiady na lydkach 3x20 2.Wyskoki z wypadu 3x12(1powtorzenie to lewa i prawa noga) 3.zabki 2x15 4.Powolne przysiady 2x10 5.Naskoki 2x15+1x20 6.krzeselko 2x10 7.Wzniosy lydek 2x30(kazda noga) 8.skoki na lydkach 2x30 WTO-PIAT 1.Przysiady kangroo 3x40 2.Wstepowanie na krzeslo 3x15(kazda noga) [...]

Buła byc moze ze cos zle robisz bo trening na poczatek wydaje sie lekki ale troche meczyc powinien tak na pol albo godzinke potreningu powinienes jeszcze troche czuc nogi, a jak cie nie meczy toskruc przerwy miedzy cwiczeniami, wszystkie wyskoki rob na maxymalna wysokosc no i zwiekszaj ilosc powtorzen

Od poniedziałku chcę się zabrać za ten trening. Dajcie mi jakieś porady ile razy w tygodniu ćwiczyć o ile zwiekszac ilosc powtorzen w poszczegolnych cwiczeniach co tydziec?

[...] Eliminacje: axel gryf na barki 147kg - zrobiłem 3 razy yok 433kg + sanie 380kg po 15metrów - 36,60s martwy ciąg:axel 290, sztanga 324, rama 380kg i auto na platformie na ilość powtórzeń - dotarłem do auta i zrobiłem nim 6 powtórzeń załadunek keg na taczke z dobiegiem i przejazd taczką 25m - zrobiłem 5 wynik i dzięki temu udało mi się wejść do [...]

Konkret, 59 burpees w 4 minuty, gratsy:-)) emom - every minute on the minute;-) czyli określona ilość powtórzeń w jedną minutę, reszta minuty odpoczynek

[...] :-P. No i nie dziwię się, że można się było pomylić jeśli przed tym sędziował facetów a tam to praktycznie całkiem inny workout był, wspólne dwa ćwiczenia ale za to inna ilość powtórzeń. Dziękuję wszystkim za miłe słowo, tymczasem czwarty dzień choroby i co rano budzę się z całkiem innymi objawami- były fazy zawalonego i bolącego gardła, faza [...]

Ze swojej strony napisze jeszcze że opcja 12 powtórzen raczej odpada , bo nie dawało to zadnych efektów , dlatego postanowiłem zrobić mniejszą ilość powtórzeń z większym ciężarem.

[...] sobie artykuł o progresji w treningu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html Jeśli nie zwiększasz obciążeń z treningu na trening i dajesz radę robić założoną ilość powtórzeń w każdej serii, to nie jest to trening siłowy, tylko aeroby z ciężarami. Jeśli zrobisz 15 powtórzeń – w następnej serii zwiększ obciążenie.

przysiady najbardziej mnie rażą w oczy,ze tak powiem ;] ja bym dal od 15 powt. w dół 5 serii np. 15/12/10/8/8-6 o ile WL i martwy moge zrozumiec bo cel mas-silowy, o tyle przysiady robiłbymwieksza ilosc powtorzen ja ogolnie na masie robie 12-6 powt (tylko w przysiadach, przy lydkach daje wiecej)